Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 [...]
Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]
Trening na masę po 3-4 miesiącach treningu czyli tyle co cwicze. 191 cm, 86 kg 18 lat.. biore mass xxl 3x dziennie po 50g z mlekiem, zaczolem stosowac diete na mase. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] (3x10) + 10 min interwały na rowerku Robię rampę otwartą w głównych, ciężkich ćwiczeniach, jednak tak sobie ustaliłem progresję na podstawie wyników siłowych z poprzednich treningów, by wychodziły docelowo 3 serie (lub 4 w przypadku gdy dam radę w trzeciej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń), np. w przypadku MC: rozgrzewka 50-60% maxa: [...]
Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] na maszynie 4*10 Brzuch 3x w tygodniu I takie moje pytanie: Czy może być takie połączenie ,czy lepiej wrócić do tego co robiłem wcześniej ,czyli klatka+biceps ,barki+triceps i plecy+nogi? Aha jeszcze jedno. Czy warto robić tzw. trening na przełamanie stagnacji mięśni po kilku cyklach masówki ,czy wystarczy zmiana planu? Proszę o ocenę i porady:)
[...] zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten [...]
[...] bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam [...]
[...] mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie czy z obecną [...]
Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]
[...] od 2 miesięcy systematycznie 2-3 razy tygodniowo, wcześniej również trenowałem, ale miałem kilkumiesięczne przerwy w ćwiczeniu. Dodatkowo od 4 lat trenuję Capoeire, treningi są również 2-3 razy tygodniowo. 2.Do tej pory stosowałem następujący system ćwiczeń: - ławeczka: 5 serii po 4-8 powtórzeń ciężarem od 60 do 75 - rozpiętki: 3 serie [...]
Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Klatka [...]
Hej, Mam do Was taka prosbe. Ulozylem sobie trening na rzezbe i fajnie by bylo gdyby ktos rzucil na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu. Z gory dzieki za pomoc. I dzien [...]
Witam chciałem sie dowiedziec czy to dobry trening: pon: klata -wyciskanie sztangi płasko 10x10x10x8 40kg -wyciskanie sztangielek na skosie 12x10x10x10 -wyciskanie sztangi na bramce na skosie 10x10x10x8 -rozpietki hanklami po 8kg 10x10x10x10 triceps -sciaganie linki na wyciagu 4x10 -wyciskanie hankla w siadzie za glową 5kg -siaganie linki w [...]
witam, od przylego mesiaca zmuszony bede cwiczyc w domu. dieta intuicyjnie trzymana, z odzywek tylko wpc okolotreningowo. staz na silowni jakies 5 lat. aktualnie waze 84 przy 184cm, kiedys bylo 94, ale rodzina, praca itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum poproszę o ocenę planu . Mam problem z kręgosłupem tak że ominiemy siady i mc . Trening na redukcje , po każdym na początek orbiterek 20 min . Każde ćwiczenie 3x12,10,8 prócz brzucha i przedramienia . Coś zmienić , coś dodać . A Nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy sciaganie drążka wyciągu [...]
[...] po tych 3 tygodniach spedzonych na silowni: -chyba kazde miesnie sie wyrobily jednak caly czas pozostaje ten waleczek tluszczu (jednak zredukowal sie) jeszcze raz cele treningu: -zniwelowanie tluszczu na brzuchu -ogolna poprawa sylwetki -poprawa wyskoku oraz kondycji jesli jest taka potrzeba moge dolaczyc zdjecia oraz bardziej szczegolowo [...]
